Nutriție tenis și hidratare pentru performanță
Fie că joci recreativ sau vrei performanță, nutriția corectă îți susține rezistența și concentrarea pe teren. Iată câteva principii simple pe care le aplicăm și în cadrul Tenis Club Primăverii.
🍽️ Nutriție tenis înainte de antrenament
Cu 1–2 ore înainte de antrenament, mănâncă ceva ușor, bogat în carbohidrați și proteine ușoare:
- Banane, ovăz, iaurt grecesc
- Un sandwich cu piept de curcan
- Smoothie de fructe + semințe
Evită alimentele grele și grase – îți pot reduce energia și te pot încetini pe teren.
💧 Hidratare tenis în timpul jocului
- Bea apă în mod constant, nu doar când ți-e sete
- Poți adăuga o băutură izotonică, mai ales dacă transpiri mult
- Evită sucurile carbogazoase sau băuturile cu mult zahăr
💡 Un sfat simplu: ai mereu o sticlă de apă la marginea terenului.
🥗 Alimentație după tenis pentru recuperare
Corpul tău are nevoie de „reîncărcare”. Ideal în 30–60 minute după efort:
- Shake proteic
- Ouă fierte + legume
- Cartofi dulci, orez cu ton, fructe
Și aici, hidratarea e esențială pentru refacerea musculară.
✅ Recomandări nutriție tenis pentru copii și adulți
- Copiii trebuie încurajați să mănânce sănătos și regulat
- Adulții care joacă după serviciu pot pregăti gustări din timp
- Evită să joci pe stomacul gol sau prea plin
📍 Concluzie
Nutriția nu e doar pentru profesioniști. Dacă vrei să te simți bine și să joci eficient, mănâncă și hidratează-te inteligent.
📌 Descoperă mai multe despre clubul nostru pe
